“Εάν ανάψεις μια φωτιά και δεν απομακρυνθείς θα καείς.
Το να μελετάς μόνο τεχνικές μάχης σημαίνει αυτοκαταστροφή.”
ΚρεμώνταςέναΧρυσόΝόμισμα(悬金钱 - Xuán Jīn Qián - Σουάν Τζιν Τσιέν)
Η ουσία της άσκησης «Κρεμώντας ένα Χρυσό Νόμισμα» είναι η βελτίωση της ακοής και της όρασης για την ανάπτυξη του μηχανισμού αντίδρασης στην περίπτωση ξαφνικής επίθεσης από κάποιον εχθρό. Ένα παλιό χάλκινο νόμισμα με τρύπα στη μέση μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη συγκεκριμένη άσκηση: το κρεμάτε με σπάγκο από ένα δοκάρι έτσι ώστε να φτάνει μέχρι το μέτωπό σας. Στέκεστε κοντά στο νόμισμα και το σπρώχνετε ώστε να αρχίσει να αιωρείται μπροστά από τα μάτια σας. Όταν το νόμισμα επιστρέψει και φτάσει μέχρι τα βλέφαρα, πρέπει να προσπαθήσετε να μην ανοιγοκλείσετε τα μάτια σας. Μόλις κάποιος καταφέρει αυτό, μπορεί να αρχίσει να εξασκείται στο Κουνγκ Φου με το νόμισμα να βρίσκεται πίσω από την πλάτη του και να προσπαθεί να ακούει τον ήχο που κάνει στον αέρα καθώς αιωρείται. Μετά από αρκετή εξάσκηση η δεξιότητα θα έχει αποκτηθεί και θα εμφανιστεί αυθόρμητα: εάν κανείς βρεθεί ξαφνικά αντιμέτωπος με μια πολύπλοκη κατάσταση θα αντιδράσει ενστικτωδώς σύμφωνα με τις υπάρχουσες συνθήκες και αν υπάρχει σωστός συντονισμός ματιών – χεριών, δεν μπορεί παρά να νικήσει.
Οι Κρεμασμένες Πέρλες του Βούδα (挂佛珠 - Guà Fó Zhū - Γκουά Φο Τζου)
Πάρτε δύο πέρλες, περάστε τες από σπάγκο και κρεμάστε τες μπροστά και πίσω από ένα σημείο όπου γίνεται καθιστός διαλογισμός ώστε να φτάνουν στο ύψος των φρυδιών. Δώστε ώθηση στις πέρλες να αιωρηθούν αριστερά – δεξιά μετά το πέρας του διαλογισμού. Η μια πέρλα θα περνά μπροστά από τα μάτια σας, ενώ η άλλη πίσω από το κεφάλι σας. Δε θα πρέπει να ανοιγοκλείνετε τα μάτια, αλλά να προσπαθείτε να ακούτε και να νιώθετε την κίνηση πίσω από την πλάτη σας και ταυτόχρονα να προσπαθείτε να πιάσετε με τα δυο σας δάχτυλα μια πέρλα. Αυτό είναι η απόδειξη της δεξιοτεχνίας. Εάν το κατορθώσετε αυτό, σε περίπτωση που κάποιος εχθρός έχει ένα μικρό όπλο θα μπορείτε αμέσως να το πιάσετε με το χέρι σας. Αυτή η δεξιότητα είναι ιδιαίτερα προστατευτική. Χάρη σε αυτήν μπορεί κάποιος να στηρίζεται εξ ολοκλήρου στις δυνατότητες της ακοής και της όρασής του.
1.000 ΣτρώσειςΧαρτιού(千层纸 - Qiān Céng Zhǐ - Τσιέν Κανγκ Τζι)
Το νόημα της άσκησης «1.000 Στρώσεις Χαρτιού» είναι να εξασκηθεί κανείς στα χτυπήματα της σκληρής δύναμης Γιάνγκ (阳 - Υáng). Πρόκειται για μια πολύ απλή άσκηση. Φτιάξτε μια στοίβα από 1.000 φύλλα χαρτιού και καρφώστε τη σε μια ξύλινη σανίδα. (Για αυτό κι ένα άλλο όνομα της άσκησης είναι «Χτυπώντας τη Χάρτινη Σανίδα» [打纸墩 - Dǎ Zhǐ Dūn - Ντα Τζι Ντουέν]). Βάλτε τη σανίδα στο ύψος της μέσης και δώστε χτυπήματα με τις γροθιές, τις παλάμες, τα δάχτυλα και τους αγκώνες. Δώστε χτυπήματα ενόσω βρίσκεστε στη «Στάση Αλόγου» (马步 - Mǎ Bù - Μα Μπου) και αργότερα κάνετε το ίδιο καθώς κινείστε ή πηδάτε. Δώστε χτυπήματα σαν να θέλετε να σχίσετε ή να ραγίσετε τη σανίδα γυρνώντας τον κορμό σας. Δώστε χτυπήματα σαν να χαστουκίζετε ενόσω βρίσκεστε στη «Στάση Τόξου» (弓箭步 - Jiàn Bù - Κουνγκ Μπου). Καθώς στέκεστε στο πλάι δώστε χτυπήματα με τον αγκώνα: χτυπήστε ανάποδα και ευθεία, από τα δεξιά και από τα αριστερά. Τα χτυπήματα μπορούν να αλλάζουν και να ακολουθούν μια συγκεκριμένη σειρά. Προβείτε σε διαφορετικές τεχνικές χτυπημάτων με τα χέρια και φανταστείτε ότι έχετε απέναντί σας κάποιον εχθρό. Εάν προπονείστε με αυτόν τον τρόπο για περίπου μισό χρόνο τότε θα έχετε ολοκληρώσει το πρώτο στάδιο, ενώ το δεύτερο στάδιο θα μπορεί να ολοκληρωθεί μετά από έναν χρόνο. Μετά από δύο χρόνια εξάσκησης θα έχει κατακτηθεί η δεξιότητα. Οι γροθιές θα πέφτουν γρήγορα όπως πέφτουν οι σταγόνες της βροχής ενώ φυσάει δυνατά. Εάν το χτύπημα απευθύνεται σε έναν εχθρό μικρού βάρους, αυτός θα πέσει στο έδαφος, ενώ αν απευθύνεται σε κάποιον μεγάλου βάρους, είναι πιθανό οι μύες και τα κόκαλά του να καταστραφούν.
Ο Κρίκος Ρου Γι (如意圈 - Rú Yì Quān - Ρου Γι Τσουάν)
Η συγκεκριμένη άσκηση δημιουργήθηκε για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων που βασίζονται στην αρπαγή με τα δάχτυλα. Για την εκτέλεση της άσκησης χρειάζονται δύο μεταλλικοί κρίκοι -σαν αυτούς με τους οποίους παίζουν τα μικρά παιδιά- μικρής διαμέτρου τέτοιας που να μπορούν να γραπωθούν με τα πέντε δάχτυλα. Στο πρώτο επίπεδο κάθε κρίκος πρέπει να ζυγίζει 1,5 – 2 κιλά (3 - 4 JINs). Γραπώστε τους με τα δάχτυλα και αρχίστε να τους στρίβετε. Μετά από αρκετή εξάσκηση η δύναμη των δαχτύλων αυξάνεται. Μπορεί κάποιος να κάνει την άσκηση κρατώντας τους κρίκους με τα τρία δάχτυλα – αντίχειρα, δείκτη, μέσο. Έπειτα αφαιρεί το μεσαίο δάχτυλο και τους κρατάει με τον αντίχειρα και τον δείκτη συνεχίζοντας τις περιστροφές. Κατ’ αυτόν τον τρόπο ολοκληρώνεται το πρώτο στάδιο. Αυξήστε το βάρος κάθε κρίκου σε 4 κιλά (8 JINs). Κάνετε την άσκηση κρατώντας τους κρίκους με τα δυο δάχτυλα όπως πριν και θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Αργότερα αυξήστε το βάρος σε 7,5 κιλά (15 JINs) και τότε θα νιώθετε τα δάχτυλά σας σαν ατσάλινους γάντζους. Εάν σφίξετε τους μύες ή τις αρθρώσεις του αντιπάλου, μπορείτε να του προκαλέσετε μεγάλη ζημιά. Αυτή η άσκηση αποτελεί τη βάση του Κουνγκ Φου. Οι Σαολίν μαχητές-μοναχοί εξασκούνται συχνά σε αυτή τη μέθοδο βελτιώνοντας σε μεγάλο βαθμό τις πολεμικές τους ικανότητες. Έτσι εξασκούνταν, για παράδειγμα, ο μοναχός Τζι Αν (子安 - Zǐ Ān)την περίοδο της δυναστείας των Γιουάν (元 - Yuán, 1279 - 1368), οι μοναχοί Τζούε Σουίν (覺訓 - Jué Xùn), Παν Λάι (本赖 -Běn Lài) και Παν Τζανγκ (本整 -BěnZhěng)κατά τη διάρκεια της δυναστείας των Μινγκ (明 - Míng, 1368 - 1644) καθώς και άλλοι πολλοί μοναχοί.
Ο Σαολίν μαχητής - μοναχός και αργότερα δάσκαλος Τσουέν Μι (淳密 - Chún Mì) έλεγε:
«Ο σιδερένιος κύκλος Ρου Γι είναι τόσο πρακτικός που μπορεί κανείς να τον πάρει μαζί του όταν ταξιδεύει. Στον ελεύθερό του χρόνο μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση και την κρίσιμη στιγμή μπορεί να τον γλιτώσει από τον κίνδυνο».
Χτυπώντας μια Μπάλα από Βαμβάκι και Μαλλί (选棉捶 - Xuǎn Mián Chuí - Σουάν Μιέν Τσουέι)
Πρόκειται για μια εύκολη άσκηση για τη βελτίωση του συντονισμού ματιών - χεριών. Πάρτε ένα μικρό κομμάτι από βαμβάκι ή μαλλί, κάνετε το μπάλα και κρεμάστε τη με έναν σπάγκο ανάμεσα σε σανίδες. Δώστε χτυπήματα στην μπάλα με ένα ή δύο δάχτυλα, με την παλάμη και τη γροθιά. Κάποιος θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λόγχη, σπαθί ή ραβδί. Δεν είναι εύκολο για κάποιον αρχάριο να πετύχει τον στόχο από το πρώτο επίπεδο. Όμως μετά από πολλή εξάσκηση είναι δυνατό να το πετύχει με κάθε του χτύπημα, στάδιο κατά το οποίο θα έχει κατακτήσει τη συγκεκριμένη δεξιότητα. Έτσι, σε μια μάχη ένα χτύπημα θα πετύχει σίγουρα τον στόχο του. Γνωστοί μαχητές κάνουν αυτή την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί κανείς να κρεμάσει μια ή δύο μπάλες αριστερά και δεξιά και να δίνει χτυπήματα σαν να βρίσκεται σε πραγματική μάχη. Κατακτώντας αυτή τη δεξιότητα δε θα έχει σημασία σε ποια μεριά βρίσκεται ο αντίπαλος, αφού θα είναι κανείς ικανός να χτυπάει και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Η γνώμη του Σαολίν μοναχού Ρου Τζιν (如静 - Rú Jìng) για τα χτυπήματα:
«Η κατάκτηση των τεχνικών δεξιοτήτων διέρχεται από διάφορα στάδια, τα εξής: «Χάρτινη σανίδα», «Σιδερένιος κρίκος» και «Μπάλα από βαμβάκι - μαλλί». Εάν κάποιος κάνει αυτές τις ασκήσεις με συνέπεια για πολλά χρόνια θα αποκτήσει δεξιοτεχνία και θα μπορεί να τις εφαρμόζει στον αντίπαλο την κρίσιμη στιγμή».
ΧτυπώνταςμιαΞύλινηΚούκλα(打木人 - Dǎ Mù Rén - Ντα Μου Ζεν)
Αυτή η άσκηση είναι βασική στο Σαολίν Κουνγκ Φου και δε θα πρέπει να αγνοείται σε καμία περίπτωση. Πάρτε ένα χοντρό κούτσουρο και τοποθετήστε το στο έδαφος αφού σκάψετε σε βάθος περίπου 116 εκατοστών (3.5 CHIs). Το ύψος από το έδαφος θα πρέπει να είναι περίπου 166 - 183 εκατοστά (5 - 5.5 CHIs) ή ακόμα καλύτερα περίπου 2 μέτρα (6 CHIs). Τοποθετήστε ένα δοκάρι περίπου 50 εκατοστών (1.5 CHIs) κατά πλάτος στο κέντρο. Θα μοιάζει με έναν άνθρωπο με τεντωμένα τα χέρια: το στήθος και το στομάχι θα βρίσκονται στο κέντρο, το κεφάλι στην κορυφή, το δοκάρι υποτίθεται ότι θα είναι τα δυο χέρια και τα πόδια προς τα κάτω. Τυλίξτε το γύρω γύρω με βαμβάκι ή μαλλί και απ’ έξω με δέρμα. Ο ασκούμενος στέκεται μπροστά από την κούκλα και δίνει με τα δάχτυλα χτυπήματα, πιέζει και σπρώχνει την κούκλα σε διάφορα σημεία στο πάνω μέρος της. Με τα οπίσθια και τους γοφούς σπρώχνει το μεσαίο τμήμα της κούκλας, ενώ με τα πόδια δίνει κλωτσιές στο κάτω τμήμα της. Πρέπει να δίνει διαφορετικά χτυπήματα με τα χέρια, τα πόδια, τους αγκώνες, τους γοφούς, τα γόνατα και τα πέλματα. Θα πρέπει να αξιοποιείται όλο το σώμα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνεται σε καθημερινή βάση νωρίς το πρωί. Δεν έχει σημασία ποιο είδος πυγμαχίας μαθαίνει κανείς, γιατί αυτή η άσκηση επιφέρει πάντοτε αποτελέσματα!
Ο Σαολίν μαχητής – μοναχός Τζαν Σου (貞緒 -ZhēnXù)έλεγε:
«Η εξάσκηση με μια ξύλινη κούκλα είναι μια μέθοδος για την ανάπτυξη της δύναμης και της ενέργειας και είναι απαραίτητο να την εκτελεί κανείς ακούραστα και επιμελώς από την ανατολή του Ηλίου μέχρι τη δύση. Η άσκηση αυτή συμβάλλει στη συγκέντρωση της δύναμης».
Κλοτσώντας σε Ξύλινο Κοντάρι (踢木桩 - Τī Mù Zhuāng - Τι Μου Τζουάνγκ)
Αυτή η άσκηση γυμνάζει πόδια και χέρια. Σκάψτε στο έδαφος, τοποθετήστε ένα κούτσουρο και εξασκηθείτε τα απογεύματα με ασκήσεις για τα πόδια, όπως «Πλαϊνή Κλωτσιά» (侧踢 - Cè Τī - Κούα Τι), «Μπροστινό Χτύπημα με την Πτέρνα» (蹬踢 - Dēng Τī - Τανγκ Τι), «Χτύπημα που Κόβει» (弹踢 - Dàn Τī - Ταν Τι), «Χτύπημα που Γδέρνει» (颤踢 - Chàn Τī - Τσαν Τι), «Εσωτερικό Χτύπημα» (里合踢 - Lǐ Hé Τī - Λι Χούα Τι), «Στριφογυριστό Χτύπημα» (腿踢 - Bǎi Τī - Μπάι Τι), «Χτύπημα που Τυλίγει» (缠踢 - Chán Τī - Τσαν Τι). Δώστε δυνατά χτυπήματα με τα πόδια. Στο πρώτο επίπεδο δε θα πρέπει να κινείστε, αλλά να ρίχνετε κλοτσιές και με τα δύο πόδια εναλλάξ. Αργότερα μπορείτε να ρίχνετε κλοτσιές ενώ κινείστε: κάνετε ένα βήμα ή πηδήξτε με το ένα πόδι και ρίξτε κλοτσιά με το άλλο· αλλάξτε πόδι. Πηδήξτε προς το πλάι και ρίξτε κλοτσιά. Γυρίστε και ρίξτε άλλη. Φανταστείτε ότι το κοντάρι είναι ο αντίπαλος και εφαρμόστε διάφορες τεχνικές εναντίον του. Για παράδειγμα, επιτεθείτε χτυπώντας με το πόδι και αμυνθείτε, επιτεθείτε και αμυνθείτε διαδοχικά εφαρμόζοντας διαφορετικές τεχνικές άμυνας με τον κορμό. Να αλλάζετε γρήγορα τεχνικές κλοτσώντας με τα πόδια το κοντάρι. Εάν καταφέρετε να σπάσετε ένα κοντάρι με τις κλοτσιές αυτό δείχνει την επίδραση του Κουνγκ Φου. Εάν βρεθείτε σε μάχη, θα μπορείτε να καταφέρετε σοβαρό πλήγμα στον εχθρό ή να τον ρίξετε κάτω στο έδαφος.
Κλοτσώντας Έναν Αιωρούμενο Μετεωρίτη (踢珹垂 - Τī Chéng Chuí - Τι Τσανγκ Τσουέι)
Κρεμάστε σε ένα δοκάρι 3 - 4 βότσαλα μεγέθους μεγαλύτερου από ένα αβγό χήνας. Κλοτσήστε τα βότσαλα ώστε αυτά να αρχίσουν να αιωρούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Εάν ένα χτύπημα πετύχει το στόχο του, μπορεί να θεωρηθεί ότι κάποιος έχει ολοκληρώσει το πρώτο επίπεδο. Εάν κλοτσάτε με τη σειρά και τα τέσσερα βότσαλα και κάθε φορά πετυχαίνετε τον στόχο, ώστε κάθε βότσαλο να αιωρείται χωρίς να αγγίζει το σώμα σας, τότε έχετε κατακτήσει την τεχνική του λακτίσματος και μπορείτε να την εφαρμόζεται σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στο να πετυχαίνετε με λάκτισμα οποιονδήποτε στόχο και περιέχει εκ φύσεως τη «σκληρή δύναμη» του Γιάνγκ (阳 - Υáng). Βελτιώνετε τόσο τη δύναμη όσο και το βλέμμα.
Η γνώμη του Σαολίν δασκάλου Τζι Τζινγκ (寂敬 - Jì Jìng):
«Με τις ασκήσεις «Κλοτσώντας σε ξύλινο κοντάρι» και «Κλοτσώντας έναν αιωρούμενο μετεωρίτη» εξασκείτε τη δύναμη και την τεχνική των ποδιών. Εάν εκδηλώνετε αλύγιστη επιμονή έως ότου φτάσετε στο υψηλότερο επίπεδο, κάνοντας σταθερές κινήσεις θα νικάτε τον εχθρό ξανά και ξανά».
Ασκήσεις για όλο το σώμα:
Ασκήσεις για το Κεφάλι (首功 - Shǒu Gōng - Σόου Κουνγκ)
Καλύψτε με τα δύο χέρια σας το άνοιγμα κάθε αυτιού και με κάθε παλάμη προκαλέστε δονήσεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαχθείτε από το επιβλαβές Τσι, τον αέρα και το νερό. Τυλίξτε τον λαιμό σας με τα δυο χέρια και ρίξτε ματιές δεξιά κι αριστερά, ενώ οι ώμοι και τα χέρια γυρνούν προς την κατεύθυνση που κοιτάτε. Με τα δύο χέρια αγκαλιάζετε το κεφάλι και το τρίβετε.
Ασκήσεις για το Πρόσωπο (面功 - Miàn Gōng - Μιεν Κουνγκ)
Αρχικά τρίψτε μεταξύ τους τις δυο παλάμες μέχρι να ζεσταθούν αρκετά και έπειτα τρίψτε το πρόσωπό σας. Θα πρέπει να τρίψετε όλο το πρόσωπο σαν να θέλετε να καθαρίσετε τον ιδρώτα. Έπειτα αφού φτύσετε στα χέρια τρίψτε ξανά το πρόσωπό σας. Και με τα δυο χέρια κάνετε μασάζ με κατεύθυνση από μέσα προς τα έξω, γλιστρώντας σε όλο το πρόσωπο. Επαναλάβετε συνολικά 9 φορές κι έπειτα κάνετε μασάζ στο μέτωπο για άλλες 9 φορές.
Ασκήσεις για τα Αυτιά (耳功 - ěr Gōng - Αρ Κουνγκ)
Με τα δυο χέρια πιέστε κάθε αφτί και τρίψτε προς τα πάνω και προς τα κάτω. Καθήστε ευθυτενώς, τεντώστε το ένα πόδι, μαζέψτε το άλλο και σηκώστε τα δυο χέρια οριζόντια μέχρι το ύψος των ώμων. Οι δυο παλάμες θα πρέπει να είναι κάθετα με κατεύθυνση προς τα μπρος σαν να θέλετε να σπρώξετε μια πόρτα. Γυρνώντας τον λαιμό κοιτάξτε πίσω αριστερά κι έπειτα πίσω δεξιά. Επαναλάβετε συνολικά για 7 φορές σε κάθε πλευρά. Τοποθετήστε κάθε δείκτη στο άνοιγμα κάθε αφτιού και γυρίστε τους προς τα έξω για 9 φορές. Αυτή η άσκηση ονομάζεται «Έξυπνο Αυτί» (聪耳功 - Cōng ěr Gōng - Κονγκ Αρ Κουνγκ).
Ασκήσεις για τα Μάτια (目功 - Mù Gōng - Μου Κουνγκ)
Κάθε φορά μετά την πρωινή αφύπνιση τρίψτε τα μάτια σας με την πίσω πλευρά των δυο αντίχειρων χωρίς να τα ανοίξετε. Κρατώντας κλειστά τα «καπάκια» των ματιών προσπαθήστε να κάνετε κύκλους με το βλέμμα σας, 7 από τα δεξιά προς τα αριστερά και 7 προς την αντίθετη κατεύθυνση. Λυγίστε τους δύο αντίχειρες και χωρίς να ανοίξετε τελείως τα μάτια κάνετε μασάζ πιέζοντας με τις αρθρώσεις τους και στα δύο σημεία πίεσης Τσουάν Τζου (攒竹 - Cuán Zhú) επαναλαμβάνοντας για 36 φορές. Έπειτα τρίψτε τις παλάμες σας, κοιτάξτε ψηλά με τα μάτια και κάνετε μασάζ με τα χέρια στα σημεία πίεσης αρ γκαν (耳根 - ěr gēn) επαναλαμβάνοντας για 36 φορές. Στη συνέχεια με τα δυο χέρια τρίψτε το μέτωπο με φορά από τα αριστερά προς τα δεξιά, κάνετε μασάζ ξεκινώντας από το κέντρο του μετώπου προς τα φρύδια επαναλαμβάνοντας την κίνηση για 36 φορές και καταπίνοντας σάλιο. Κάνετε βαθύ κάθισμα τόσο ώστε τα χέρια σας να ακουμπήσουν στο έδαφος. Στρίψτε το κεφάλι απότομα και κοιτάξτε πίσω αριστερά και μετά πίσω δεξιά. Επαναλάβετε για 7 φορές. Αυτή η άσκηση λέγεται «Ματιά της Τίγρης» (虎目 - Hǔ Mù - Χου Μου). Τρίψτε τα μάτια σας με κατεύθυνση από μέσα προς τα έξω με τις εξωτερικές άκρες των αντίχειρων και επαναλάβετε για 36 φορές. Πιέστε ελαφρώς τα μεσαία δάχτυλα των χεριών στις γωνίες των ματιών και μετακινήστε τα προς τη μύτη επαναλαμβάνοντας για 36 φορές. Αυτή η άσκηση λέγεται «Μέθοδος Καθαρισμού των Ματιών» (瞑目法 - Míng Mù Fǎ - Μινγκ Μου Φα).
Ασκήσεις για τη Μύτη (鼻功 - Bí Gōng - Μπι Κουνγκ)
Τρίψτε τις εξωτερικές πλευρές των αντίχειρων μέχρι να ζεσταθούν και με αυτές τρίψτε τις δυο πλευρές τις μύτης επαναλαμβάνοντας για 36 φορές. Έπειτα, τρίψτε με τους δείκτες τα σημεία πίεσης Γινγκ Σιάνγκ (迎香 - Yíng Xiāng) με κατεύθυνση από πάνω προς τα κάτω για 36 φορές.
Ασκήσεις για το Στόμα (口功 - Kǒu Gōng - Κόου Κουνγκ)
Οι παρακάτω ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται με κλειστό το στόμα. Εάν αισθάνεστε το στόμα σας ξηρό, πικρό και χωρίς πολύ σάλιο ή έχετε κάποια φλεγμονή στον λαιμό που δυσκολεύει την πρόσληψη τροφής, τότε θα έχετε πυρετό και για αυτό πρέπει να έχετε το στόμα τελείως ανοιχτό. Εκπνεύστε παράγοντας τον ήχο ΧΕ (HE) επαναλαμβάνοντας πάνω από 10 φορές, αναδεύστε το σάλιο μέσα στο στόμα σας, εκπνεύστε ξανά παράγοντας τον ήχο ΧΕ (HE) και καταπιείτε το σάλιο. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε ότι υπάρχει «καθαρό» υγρό μέσα στο στόμα σας και η θερμοκρασία σας (πυρετός) θα έχει πέσει. Αυτή η άσκηση ονομάζεται «Χτυπώντας το Ουράνιο Τύμπανο» (面天鼓 - Miàn Tiān Gǔ - Μιεν Τιεν Γκου). Με τη γλώσσα σας αγγίξτε τον ουρανίσκο και κάνετε μασάζ. Αυτό προκαλεί έκκριση σάλιου και αποτρέπει τη δίψα. Εάν δεν αντιμετωπίζετε ξηροστομία ή άλλες παθολογικές καταστάσεις της στοματικής κοιλότητας, με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να βελτιώσετε το Κουγνκ Φου, να δυναμώσετε το σώμα και τα κόκαλα και να μακροημερεύσετε.
Ασκήσεις για τη Γλώσσα (舌功 - Shé Gōng - Σούα Κουνγκ)
Με τη γλώσσα αγγίξτε τον ουρανίσκο. Αυτό προκαλεί έκκριση σάλιου, το οποίο πρέπει να καταπιείτε. Η κατάποση μεγάλης ποσότητας σάλιου βοηθάει στην πέψη. Κατά αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, ο οποίος δυναμώνει. Έτσι βελτιώνονται οι επιδόσεις κατά την εξάσκηση του Κουνγκ Φου.
Ασκήσεις για τα Δόντια (齿功 - Chǐ Gōng - Τσι Κουνγκ)
Σφίγγοντας τα δόντια για 36 φορές είναι πιθανό να πετύχετε τη συγκέντρωση του πνεύματος. Είναι σημαντικό να σφίγγετε τα δόντια κατά τη διάρκεια της ούρησης. Το πνεύμα συγκεντρώνεται, το σώμα γεμίζει με δύναμη κι ενέργεια κι έτσι κάποιος προστατεύει την υγεία του και παρατείνει το προσδόκιμο ζωής.
Ασκήσεις για το Σώμα (身功 - Shēn Gōng - Σαν Κουνγκ)
Καθήστε με λυγισμένα τα γόνατα. Τοποθετήστε τη φτέρνα του ενός ποδιού απέναντι από το όσχεο (σάκος που προστατεύει τους ανδρικούς όρχεις) ώστε να προστατευτούν το Τζινγκ (精 - Jīng) και το Τσι (气 - Qì). Τοποθετήστε το άλλο πόδι σε άνετη θέση προσέχοντας να μην βρίσκεται απέναντι από το όσχεο, αλλά χωρίς να κρεμιέται. Μετά από αυτήν την άσκηση σηκωθείτε όρθιοι αργά χωρίς να κάνετε απότομες κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια. Είναι σημαντικό να στέκεστε ευθυτενώς διατηρώντας τον κορμό και τη σπονδυλική σταθερή και χωρίς να γέρνετε. Όταν περπατάτε είναι σημαντικό να προτάσσετε το στήθος, όχι να καμπουριάζετε και να έχετε το κεφάλι ψηλά. Όταν ξαπλώνετε θα πρέπει ο κορμός σας να είναι ίσιος, να μην κυρτώνετε τον λαιμό και το κεφάλι.