Μακριά Γροθιά που Προστατεύει την Πύλη της Καρδιάς και του Νου (長護心意門拳 - Cháng Hù Xīnyì Mén Quán)

Η φόρμα ηΜακριά Γροθιά που Προστατεύει την Πύλη της Καρδιάς και του Νου (長護心意門拳 - Cháng Hù Xīnyì Mén Quán - Τσανγκ Χου Σινγι Μαν Τσουάν)δημιουργήθηκε από τον επιφανή μοναχό Χουέι Γουέι (惠威 - Huì Wēi) της δυναστείας των Σονγκ (宋 - Sòng, 960 - 1279 μ.Χ.). Στη διαμόρφωση της φόρμας συνέβαλε ο μαθητής του Χουέι Γουέι, Χάι Ταν (海丹 - Hǎi Dān) ο οποίος συγκέντρωσε εξήντα έξι κινήσεις της φόρμας συνολικά. Αργότερα κατά τη δυναστεία των Γιουάν (元 - Yuán, 1279 - 1368 μ.Χ.) ο μοναχός Τζιν Να Λούο (緊那羅 -Jǐn Nā Luó) πρόσθεσε ακόμη 10 κινήσεις. Ο μοναχός Τζι Αν (子安 - Zǐ Ān) προσθέσε με τη σειρά του άλλες δύο κινήσεις στη φόρμα όπου συνολικά έφτασαν τις ογδόντα δύο. 

Κατά την περίοδο της δυναστείας των Μινγκ (明 - Míng, 1368 - 1644 μ.Χ.) η φόρμα βελτιώθηκε από ορισμένους μοναχούς, οι οποίοι αντικατέστησαν ορισμένες κινήσεις με πιο προχωρημένες και δομημένες. Κατά την περίοδο της δυναστείας των Τσινγκ (清 - Qīng, 1644 - 1911 μ.Χ.) υπήρχαν πολλοί άνθρωποι που εξασκούνταν στη συγκεκριμένη φόρμα επιδεικνύοντας ιδιαίτερη τεχνική. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένας μοναχός μετά από δέκα χρόνια σκληρής προπόνησης τροποποίησε τη φόρμα αφαιρώντας 28 διπλές κινήσεις και προσθέτοντας 30 νέες.

Η φόρμα η Μακριά Γροθιά Προστασίας της Πύλης της Καρδιάς και του Νου είναι μια απλή και λιτή φόρμα με ιδιαίτερη τεχνική. Συνδυάζει την σκληρότητα και την απαλότητα. Εμπεριέχει χτυπήματα με γροθιές και παλάμες. Η χρησιμότητά της είναι μεγάλη σε ότι αφορά τη βελτίωση των δεξιοτήτων σε επίπεδο μάχης, ενισχύοντας την ικανότητα κάποιου να υπερασπιστεί αποτελεσματικά τον εαυτό του.

Αλληλουχία κινήσεων:

1. Θέση ετοιμότητας.
2. Κίνηση έναρξης.
3. Οι παλάμες πιέζουν προς τα κάτω.
4. Οι παλάμες σπρώχνουν μπροστά.
5. Οι παλάμες πιέζουν προς τα κάτω.
6. Η δεξιά παλάμη σπρώχνει δεξιά.
7. Το αριστερό χέρι μπλοκάρει αριστερά.
8. Η τίγρης που διασκελίζει.
9. Γροθιά σε στάση τόξου.
10. Γροθιά προς τα πάνω.
11. Γροθιά σφυρί σηκώνοντας το γόνατο.
12. Κουνώντας τη γροθιά σε στάση οργώματος.
13. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή.
14. Χτύπημα - σφίξιμο σε στάση Τ.
15. Η αριστερή δαγκάνα γυρνά και χτυπά προς τα κάτω.
16. Η δεξιά δαγκάνα γυρνά και χτυπά προς τα κάτω.
17. Στεκόμενος στο ένα πόδι σαν κόκορας.
18. Ψάχνοντας για λουλούδι σε στάση τόξου.
19. Κράτημα – χτύπημα προς τα πίσω.
20. Χτυπώντας οριζοντίως με τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο.
21. Αποκρούοντας με την παλάμη σε στάση τόξου.
22. Κόβοντας με τη γροθιά σηκώνοντας το γόνατο.
23. Ψάχνοντας για λουλούδι σε στάση τόξου.
24. Η τίγρης που διασκελίζει.
25. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή.
26. Γροθιά σε στάση αλόγου.
27. Μικρή θέση σε στάση οργώματος.
28. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή.
29. Χτυπώντας οριζοντίως σε στάση ξεκούρασης.
30. Κλείνοντας δύο πόρτες.
31. Στάση ιπτάμενου χελιδονιού με τους δύο αγκώνες εξωτερικά.
32. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή σε στάση αλόγου.
33. Σπρώχνοντας σταυρωτά τις παλάμες σε στάση τόξου.
34. Χτυπώντας το δεξί πόδι.
35. Χτυπώντας το αριστερό πόδι.
36. Ψάχνοντας για λουλούδι σε στάση τόξου.
37. Θέση υποχώρησης.
38. Αποκρούοντας την παλάμη γυρίζοντας πίσω.
39. Μικρή θέση σε στάση σε στάση Τ.
40. Χτυπώντας το πόδι πηδώντας ψηλά.
41. Κόβοντας με την παλάμη σε χαμηλή στάση φτερού.
42. Εσωτερική ημισέληνος.
43. Χτύπημα προς τα πίσω.
44. Μικρή εσωτερική ημισέληνος.
45. Αποκρούοντας με την παλάμη σε στάση τόξου.
46. Κόβοντας με τη γροθιά σηκώνοντας το γόνατο.
47. Ψάχνοντας για ένα λουλούδι σε στάση τόξου.
48. Η τίγρης που διασκελίζει.
49. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή.
50. Γροθιά σε στάση αλόγου.
51. Μικρή θέση σε στάση οργώματος.
52. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή.
53. Χτύπημα οριζοντίως σε στάση ξεκούρασης.
54. Κλείνοντας δύο πόρτες.
55. Στάση ιπτάμενου χελιδονιού με δύο αγκώνες προς τα έξω.
56. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή σε στάση αλόγου.
57. Σπρώχνοντας σταυρωτά τις παλάμες σε στάση τόξου.
58. Δεξί περιστροφικό λάκτισμα.
59. Σπρώχνοντας σταυρωτά τις παλάμες σε στάση τόξου.
60. Η τίγρης που διασκελίζει.
61. Απότομη κλωτσιά κάνοντας ένα βήμα μπροστά.
62. Σηκώνοντας τον αγκώνα στο ύψος του στήθους σε στάση αλόγου.
63. Στάση ιπτάμενου χελιδονιού στον αγκώνα για απόκρουση γροθιάς.
64. Χτύπημα στον καβάλο.
65. Χτύπημα προς τα πίσω.
66. Χτύπημα οριζοντίως με τα πόδια το ένα δίπλα στο άλλο.
67. Αποκρούοντας με την παλάμη σε στάση τόξου.
68. Κόβοντας με τη γροθιά σηκώνοντας το γόνατο.
69. Ψάχνοντας για ένα λουλούδι σε στάση τόξου.
70. Η τίγρης που διασκελίζει.
71. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή.
72. Γροθιά σε στάση αλόγου.
73. Μικρή θέση σε στάση οργώματος.
74. Κρατώντας τα χέρια σε μια γραμμή.
75. Χτυπώντας οριζοντίως σε στάση ξεκούρασης.
76. Κουνώντας το σώμα και σχηματίζοντας χαμηλή στάση φτερού αριστερά.
77. Στεκόμενος στο αριστερό πόδι σαν κόκορας.
78. Κουνώντας το σώμα και σχηματίζοντας χαμηλή στάση φτερού δεξιά.
79. Στεκόμενος στο δεξιό πόδι σαν κόκορας.
80. Υποχωρώντας από τη θέση σηκώνοντας το πόδι.
81. Ψάχνοντας για ένα λουλούδι αριστερά σε στάση τόξου.
82. Γροθιά προς τα κάτω σε στάση σκυψίματος.
83. Το χελιδόνι πετάει πάνω από το νερό.
84. Σπρώχνοντας την αριστερή παλάμη αριστερά σηκώνοντας το γόνατο.
85. Σπρώχνοντας τη δεξιά παλάμη δεξιά σε στάση τόξου.
86. Το χελιδόνι πετάει πάνω από το νερό.
87. Σπρώχνοντας την αριστερή παλάμη αριστερά σηκώνοντας το γόνατο.
88. Σπρώχνοντας σταυρωτά την παλάμη σε στάση τόξου.
89. Η τίγρης που διασκελίζει αριστερά.
90. Η τίγρης που διασκελίζει δεξιά.
91. Χτυπώντας τα δύο πόδια στο έδαφος.
92. Χτυπώντας απότομα με τη δεξιά παλάμη.
93. Χτυπώντας απότομα με την αριστερή παλάμη.
94. Χέρια σε στάση οργώματος.
95. Ο ήρωας σε στάση αλόγου.
96. Το τέλος.