Η άσκηση«Σπρώχνοντας το Βουνό με την Παλάμη» (拔山掌功 - Bá Shān Zhǎng Gōng - Μπα Σαν Τζανγκ Κουνγκ)ανήκει στις «σκληρές» ασκήσεις, οι οποίες συμβάλλουν στην ενδυνάμωση της εξωτερικής δύναμης και ανήκουν στην κατηγορία των δυνάμεων Γιάνγκ (阳 - Yáng). Είναι μια ειδική άσκηση για την εκγύμναση του κεντρικού μέρους της παλάμης, ενώ παράλληλα εξασκεί την τεχνική της «Ξαφνικής Εκτόνωσης της Δύναμης» (掣劲 - Chè Jìn - Τσούα Τζιν). Η αποτελεσματικότητά της βασίζεται στον συνδυασμό «μαλακών» και «σκληρών» μεθόδων. Εάν έπειτα από την επιτυχή κατάκτηση της άσκησης σας επιτεθεί ένας πολύ δυνατός άνθρωπος, θα μπορείτε να αφήσετε στο σώμα του αποτύπωμα με την παλάμη σας και ακόμη να τον στείλετε με ένα σπρώξιμο πολλά μέτρα μακριά. Επίσης, θα μπορείτε να αποκρούσετε την επίθεση κάποιου καθιστώντας το χτύπημά του αναποτελεσματικό. Παρόλα αυτά δε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ποτέ αυτή την τεχνική για να τραυματίσετε κάποιον.
Η μέθοδος εξάσκησης έχει ως εξής: φτιάξτε ένα στήριγμα από σκληρό ξύλο που να έχει το σχήμα ενός μακριού τραπεζιού με τέσσερα πόδια. Σκάψτε βαθιά στο έδαφος και τοποθετήστε το τραπέζι, έτσι ώστε να στέκεται σταθερό και χωρίς να μετακινείται. Το επάνω μέρος του στηρίγματος πρέπει να είναι εξίσου σταθερό. Τοποθετήστε δύο οριζόντιες, ξύλινες σανίδες στην επιφάνεια του τραπεζιού, έτσι ώστε να προεξέχουν και καλύψτε τες με μεταλλική επίστρωση. Στο πρώτο επίπεδο εξάσκησης πάρτε ένα τετράγωνο κομμάτι από μια πέτρα που να ζυγίζει περίπου 40 κιλά (80 JINs) και τοποθετήστε τη σε μια πλευρά του τραπεζιού. Σταθείτε απέναντι από την πέτρα, κάνετε ένα βήμα προς το μέρος της και λάβετε τη «Στάση του Τόξου και του Βέλους» (弓箭步 - GōngJiàn Bù - Κουνγκ Τζιέν Μπου). Παράλληλα το επάνω μέρος του κορμού πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών (1.5 CHI) από τη πέτρα. Σπρώξτε την πέτρα που βρίσκεται μπροστά σας ευθεία μπροστά με τις δυο παλάμες. Η άσκηση μπορεί να γίνει και με το ένα χέρι εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό.
Καθώς σπρώχνετε την πέτρα πρέπει να ασκείτε δύναμη με τα τρία μέρη του χεριού: τον βραχίονα, τον καρπό και την παλάμη. Ταυτόχρονα το πάνω μέρος του κορμού κλίνει προς τα εμπρός και με το βάρος του σώματος πιέζετε την πέτρα. Δεν θα πρέπει να βιάζεστε για να κατακτήσετε την άσκηση, αντιθέτως πρέπει να εξασκείστε καθημερινά μέχρι να τελειοποιήσετε την τεχνική. Εάν δεν καταφέρετε να σπρώξετε την πέτρα, φανταστείτε ότι έχετε μια μπροστά σας και κάνετε το ίδιο. Εάν εξασκείστε για πολύ καιρό, κάποια μέρα θα δείτε τα αποτελέσματα της εξάσκησης. Συγκεκριμένα, θα μπορείτε χάρη στην «ξαφνική εκτόνωση της δύναμης» να σπρώξετε μια πέτρα και αυτή να μετακινηθεί αρκετά μέτρα μακριά. Έπειτα, θα πρέπει να τοποθετήσετε την πέτρα ξανά στη θέση της, να αυξήσετε το βάρος της κατά 10 - 15 κιλά (20 - 30 JINs) και να συνεχίσετε την εξάσκηση. Στη συνέχεια, βάλτε άλλη μια πέτρα βάρους 15 κιλών (30 JINs) και εξασκηθείτε όπως πριν. Σταδιακά αυξήστε το βάρος της πέτρας μέχρι το συνολικό βάρος να φτάσει τα 150 κιλά (300 JINs).
Έτσι θα έχει ολοκληρωθεί το πρώτο επίπεδο εξάσκησης. Τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι η δύναμη των χεριών σας έχει φτάσει στο ανώτατο σημείο και θα μπορείτε να σπρώξετε κάποιον αντίπαλο με εντυπωσιακή δύναμη. Είναι σημαντικό να κατακτήσετε το πρώτο επίπεδο της άσκησης, ώστε να περάσετε στο επόμενο που είναι η τεχνική της «ξαφνικής εκτόνωσης της δύναμης». Κατά την εξάσκησή της πρέπει να δίνετε μεγάλη προσοχή στο κατώτερο σημείο της παλάμης, καθώς και στον βραχίονα και τον καρπό. Η μέθοδος εξάσκησης μοιάζει αρκετά με την προηγούμενη, δηλαδή καλείστε και πάλι να σπρώξετε μια πέτρα που είναι τοποθετημένη στο τραπέζι.
Όπως και στο πρώτο επίπεδο, λοιπόν, θα χρησιμοποιήσετε μια πέτρα, αλλά η τεχνική της ώθησης είναι λίγο διαφορετική. Πρώτα πρέπει να πιέσετε με τα δάχτυλά σας την επιφάνεια της πέτρας κι έπειτα να την σπρώξετε με το κατώτερο μέρος της παλάμης. Η στάση του σώματος είναι η ίδια με πριν. Η κίνηση πρέπει να γίνεται με όλο το χέρι, από τον πήχη μέχρι τον καρπό. Πριν από την «ξαφνική εκτόνωση της δύναμης» πρέπει να πιέζετε με τα δάχτυλά σας την επιφάνεια της πέτρας, ενώ οι παλάμες είναι τοποθετημένες οριζόντια με την πίσω πλευρά τους προς τα πάνω. Έτσι, κατά την εκκίνηση οι παλάμες βρίσκονται σε απόσταση 10 εκατοστών (3 CUNs) από την πέτρα. Από αυτή τη θέση εκτελέστε την «ξαφνική εκτόνωση της δύναμης» σπρώχνοντας και μετακινώντας την πέτρα. Ταυτόχρονα σηκώστε τα δάχτυλα και κρατήστε τα εκεί. Κάνετε την άσκηση αυτή καθημερινά και όταν εξαντληθείτε, σταματήστε. Μετά από δυο χρόνια σκληρής εξάσκησης θα μπορείτε να πετάξετε μακριά μια πέτρα βάρους 40 κιλών (80 JINs). Συνεχίστε την εξάσκηση όπως πριν και προσθέστε βάρος μέχρι να φτάσετε τα 150 κιλά. Τότε θα έχετε φτάσει στο ανώτερο επίπεδο αυτού του Κουνγκ Φου και εάν βρεθείτε αντιμέτωπος με κάποιον αντίπαλο θα μπορέσετε σπρώχνοντάς τον ελαφρώς να τον στείλετε μερικά μέτρα μακριά.
Αυτή η τεχνική αξιοποιεί τη δύναμη Τζιν, για αυτό και δεν προκαλεί ζημιά στο ανθρώπινο σώμα. Εφαρμόζοντάς τη μπορεί κανείς να μετακινήσει μια στοίβα από πολλές πέτρες. Σπρώχνοντας απλά μια πέτρα οι υπόλοιπες θα πεταχτούν μακριά. Συνεχίστε την εξάσκηση μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας.
Βέβαια, εκτός από την εκμάθηση της τεχνικής «Ξαφνική Εκτόνωση της Δύναμης» θα πρέπει να μάθετε και την τεχνική «Συγκέντρωση της Δύναμης» (提劲 - Tí Jìn - Τι Τζιν). Για την εκμάθηση της πρώτης θα χρειαστείτε τουλάχιστον 4 χρόνια σκληρής προπόνησης, ενώ για τη δεύτερη 10 επιπλέον χρόνια.
Είναι σημαντικό να φτιάξετε μια βάση από σκληρό ξύλο για την πέτρα, όπως για παράδειγμα από ξύλο καστανιάς. Η βάση πρέπει να έχει πλάτος 0,5-1 μέτρο (1.5 - 3 CHIs), μήκος πάνω από 10 μέτρα (3 ZHANGs) και το ύψος της να φτάνει μέχρι τη μέση σας. Θα πρέπει να έχει σχήμα τραπεζιού, αλλά μικρότερων διαστάσεων. Αφού αποκτήσετε την τεχνική θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλούς αντιπάλους. Οι μέθοδοι «ξαφνική εκτόνωση της δύναμης» και «ξαφνική προσπάθεια» είναι τόσο εκλεπτυσμένες που δεν περιγράφονται με λόγια, αλλά αποκτώνται διαισθητικά.