''Ακολούθησε το πρόγραμμά σου, όχι τη διάθεσή σου.”
Η προπόνηση των Σαολίν είναι μία πλήρης άσκηση του ανθρώπινου σώματος.
Πρόκειται για μια άσκηση"διαλειμματικής μορφής"που βασίζεται στον συνδυασμό προσπαθειών υψηλής και χαμηλής έντασης. Θα τη χαρακτηρίζαμε ως έντονη άσκηση με ενδιάμεσες, πιο ήπιες εναλλαγές, ένας συνδυασμός που μπορεί πραγματικά να αποδώσει μέγιστα οφέλη και αυτό γιατί κατά την διάρκεια του μαθήματος, ενεργοποιούνται και οιτρεις γνωστοί μηχανισμοί παραγωγής ενέργειαςανάλογα με τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησης:
- Αναερόβιο αγαλακτική: Χρησιμοποιείται σε σύντομες εκρηκτικές κινήσεις ως 10 δευτερόλεπτα περίπου.
- Αναερόβιο γαλακτική: Χρησιμοποιείται σε μικρής διάρκειας κινήσεις, από 7" έως 1 λεπτό περίπου.
- Αερόβιο ενεργειακό σύστημαδιαρκεί περισσότερο από 45". Χρησιμοποιείται κυρίως σε δραστηριότητες χαμηλής έως υψηλής έντασης.
Κανένα από τα παραπάνω 3 συστήματα δε λειτουργεί αποκλειστικά, αλλά είναι όλα διαρκώς ενεργά. Και τα 3 συστήματα είναι σημαντικά στην ανθρώπινη δραστηριότητα και αν κάποιος θέλει να έχει τη μέγιστη υγεία θα πρέπει να τα εξασκεί όλα και να προσπερνάει τα μειονεκτήματα της μονόπλευρης εκγύμνασης.
Ένα πολύ ιδιαίτερα σημαντικό κομμάτι της άσκησης του Σαολίν Κουνγκ Φου είναι οιπλειομετρικές ασκήσεις. Θεωρούνται ως το βέλτιστο είδος άσκησης για την ανάπτυξη της αλτικότητας και γενικότερα της εκρηκτικότητας, δηλαδή της αύξησης της ικανότητας του αθλούμενου να καταβάλλει μέγιστη δύναμη κατά τις κινήσεις μεγάλης ταχύτητας.
Επίσης επιτυγχάνεται η ενίσχυση των μυϊκών συστολών, επιφέροντας αλλαγές στο νευρομυϊκό σύστημα, βελτιώνοντας τον χρόνο αντίδρασης των ασκούμενων σε ερεθίσματα (έκρηξη - ανταπόκριση) και κάνοντας τους μύες ισχυρότερους και ανθεκτικότερους.
Επιτυγχάνεται μεγαλύτερηευκινησία των αρθρώσεωνμέσω των διατατικών ασκήσεων που λαμβάνουν χώρα όχι μόνο κατά την προθέρμανση αλλά και σε άλλες χρονικές στιγμές της άσκησής μας. Οι διατάσεις εκτός των άλλων συμβάλλουν στην αποφυγή των τραυματισμών και επιτυγχάνεται και η ελαστικότητα (ή αλλιώς πλαστικότητα) των μυών που έχουν σφίξει και περιορίζουν το εύρος των κινήσεων του σώματος.
Βοηθά σημαντικά στην απόκτηση τηςσωστής στάσηςτου σώματός μας, που ευθύνεται για πολλά σκελετομυϊκά προβλήματα (πόνοι στη μέση, στα γόνατα κ.λπ).
Βελτιώνει τηνανάπτυξη του νευρομυϊκού συντονισμού, πράγμα που συμβάλλει στην ανάπτυξη της σωματικής – "κιναισθητικής νοημοσύνης" δηλαδή της εσωτερικής ενημερότητας της θέσης και κίνησης των μερών του σώματος στο χώρο. Κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στους μικρούς μας φίλους (ηλικίες ανάπτυξης).
Συμβάλλει στησωστή σύστασητου σώματος, δηλαδή στη σωστή αναλογία μυϊκού ιστού και σωματικού λίπους και κατά συνέπεια της απόκτησης του ιδανικού σωματικού βάρους.
Με τιςισομετρικές ασκήσειςπου πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενισχύονται και δυναμώνουν οι αρθρώσεις, οι τένοντες καθώς και οι μεγάλοι μύες του σώματός μας, αυξάνεται η οστική πυκνότητα και βελτιώνεται ο ρυθμός ανάπτυξης της δύναμης. Και φυσικά αποκτάμε μεγαλύτερη μυϊκή ένταση σε σύγκριση με τις ασκήσεις που απαιτούν άρση βαρών.
Συμβάλλει στους παράγοντεςμακροζωίας, αφού παίζει σημαντικό ρόλο στη διάπλαση και ανάπλαση των οστών, ενισχύει την ικανότητα του οργανισμού να διατηρείται υγιής και ανθεκτικός απέναντι στο στρες και πάσης φύσεως ασθένειες για τους εξής λόγους:
Συμβάλλει σημαντικά στην απόκτησησωστού ρυθμού αναπνοής, τόσο εντός όσο και εκτός των ωρών προπόνησης καθώς επίσης και στη χρήση της διαφραγματικής αναπνοής. Η αναπνοή με το διάφραγμα βοηθά στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού καθώς γίνεται πλήρης απόκτηση του οξυγόνου και χρησιμοποίησή του σύμφωνα με τις ικανότητές μας. Επιπλέον αυξάνει την ικανότητα αυτοελέγχου, αφού εμείς οι ίδιοι συντονίζουμε τα όργανά μας για την πραγματοποίηση της. Τέλος βοηθά σημαντικά στην απαλλαγή μας από το στρες καθώς και στη "διαχείρισή" του.
Στο κάθε μαθήμα του Σαολίν Κουνγκ Φου εφαρμόζονται βασικές αρχές προπονητικής, όπως:
- η αρχή τηςατομικότητας(το ερέθισμα και η άσκηση προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες του καθενός),
- η αρχή τηςπροοδευτικής επιβάρυνσης, και
- η αρχή της εναλλαγής τουπροπονητικού ερεθίσματος.
Όταν το ερέθισμα είναι το ίδιο, τότε το σώμα βρίσκει τρόπους να προσαρμοστεί (βελτιωθεί) σχετικά γρήγορα και μετά παρατηρείται κάποια στασιμότητα. Όταν όμως το ερέθισμα αλλάζει, τότε το σώμα βρίσκεται σε συνεχή διαδικασία προσαρμογής, δηλαδή σε συνεχή βελτίωση των δυνατοτήτων του. Άρα με το συγκεκριμένο είδος προπόνησης που κάνουμε καταφέρνουμε να "ξαφνιάζουμε" το σώμα μας και έτσι να του δίνουμε νέα ερεθίσματα ανάπτυξης.