Η άσκηση«Σιδερένιο Πουκάμισο» (铁布衫 - Tiě Bù Shān - Τιε Που Σαν)ανήκει στο «σκληρό» Κουνγκ Φου και αναπτύσσει την εξωτερική δύναμη. Εάν κανείς μαθαίνει αυτήν την άσκηση και παράλληλα εξασκεί την εσωτερική ενέργεια μέσω της «Παιδικής Τέχνης» ή «Ασκήσεις των Παιδιών» (童子功 - Tóng Zǐ Gōng - Τονγκ Τζι Κουνγκ: ένα σύνολο 16 ασκήσεων που διδάσκουν στα παιδιά ευλυγισία, ισορροπία, έλεγχο της αναπνοής, σταθερότητα και ταχύτητα), τότε είναι δυνατό να πετύχει τα ίδια αποτελέσματα όπως στην άσκηση «Χρυσή Καμπάνα» (金钟罩 - Jīn Zhōng Zhào - Τζιν Τζονγκ Τζάο). Ωστόσο η επιτυχία δεν είναι εύκολη και γι’ αυτό είναι δύσκολο να βρεθούν άνθρωποι που κατέχουν αυτό το είδος Κουνγκ Φου.
Η μέθοδος εξάσκησης της άσκησης «Σιδερένιο Πουκάμισο» έχει ως εξής: θα πρέπει να τυλίξετε το στήθος, το στομάχι και την πλάτη σας με μερικές στρώσεις ενός μαλακού υφάσματος κι έπειτα να κάνετε μασάζ σε αυτά τα σημεία με δύναμη. Λυγίστε και ισιώστε τους αγκώνες σας κατά διαστήματα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Ενδείκνυται να κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι το βράδυ ώστε το σώμα να ακουμπά σε μια δύσκαμπτη επιφάνεια. Στην πορεία το σώμα θα γίνει δυνατό. Στην αρχή είναι κάπως δύσκολο, αλλά σταδιακά θα το συνηθίσετε. Χρειάζεται να στήσετε μια οριζόντια μπάρα στο έδαφος, να σκάψετε για να δημιουργηθεί μια όχι πολύ βαθιά τρύπα κάτω από την μπάρα και να τη γεμίσετε με ψιλή άμμο. Το βάθος να είναι περίπου 33 εκατοστά (1 CHI). Να εξασκείστε καθημερινά πρωί-απόγευμα κατά τον ακόλουθο τρόπο: κρεμαστείτε με τα χέρια σας από την μπάρα κι έπειτα πέστε μέσα στην τρύπα ώστε οι ώμοι, η πλάτη, το στήθος, το στομάχι, οι μηροί κλπ. να ακουμπούν στην άμμο. Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης κάθε μέρος το σώματος πρέπει να ακουμπάει στην άμμο δυο φορές κατά τον τρόπο που περιγράφηκε. Η εξάσκηση αυτή πρέπει να διαρκέσει για 3 χρόνια.
Έπειτα κάνετε την άσκηση χωρίς το προστατευτικό ύφασμα. Τώρα θα πρέπει να βαράτε το σώμα σας με ένα ξύλινο σφυρί κι αργότερα με ένα σιδερένιο. Είναι σημαντικό να κινητοποιηθεί η εσωτερική ενέργεια Τσι κατά την προπόνηση, να υπάρχει συγκέντρωση προσοχής και να ασκείτε δύναμη ακριβώς στο σημείο που χτυπάτε. Αυτή η άσκηση θα διαρκέσει για άλλα 3 χρόνια.
Όταν το πάνω μέρος του σώματος γίνει μαλακό σαν βαμβάκι, τότε έχει αποκτήσει κανείς το Κουνγκ Φου «Σιδερένιο Πουκάμισο». Επίσης, θα είναι ικανός να κινητοποιεί την εσωτερική ενέργεια Τσι και να συγκεντρώνει τη δύναμη (力 - Lì - Λι), ώστε το σώμα του θα γίνει σκληρό σαν σίδερο ή πέτρα. Καμιά γροθιά και κανένα χτύπημα με συμπαγές αντικείμενο δε θα μπορεί να σας τραυματίσει. Ωστόσο τα χτυπήματα με βαριά όπλα θα πρέπει να αποφεύγονται.
Το κείμενο αποτελεί μετάφραση από το: “Η Αυθεντική Κληρονομία των Σαολίν: Μέθοδοι εξάσκησης στις 72 τέχνες" - (1934)