Η άσκηση«Σιδερένια Γόνατα» (铁膝功 - Tiě Xī Gōng - Τιε Σι Κουνγκ)ανήκει στο «σκληρό», «εξωτερικό» Κουνγκ Φου και αναπτύσσει τη δύναμη Γιάνγκ (阳 - Yáng). Συμβάλλει στην ενδυνάμωση των γονάτων και γενικά εφαρμόζεται στο πλαίσιο εκείνων των πολεμικών τεχνών όπου χρησιμοποιούνται πολύ τα γόνατα. Για αυτό και η συγκεκριμένη μέθοδος δεν είναι υποχρεωτική για όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, όσοι ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες θα πρέπει να διδάσκονται διαφορετικές τεχνικές και μεθόδους για την ενδυνάμωση του σώματος. Όσο περισσότερες κατέχουν τόσο το καλύτερο. Υπάρχουν τεχνικές που ενδυναμώνουν κάθε μέλος του σώματος ξεχωριστά και είναι σημαντικό κανένα από αυτά να μην παραμελείτε. Όπως είναι γνωστό ακόμα και το μικρότερο σημείο του σώματος μπορεί να δεχθεί χτύπημα. Μερικές φορές ακόμα και ορισμένες συνηθισμένες ασκήσεις μπορεί να αποδειχθούν ιδιαίτερα αποτελεσματικές αναφορικά με την αντιμετώπιση μιας εχθρικής επίθεσης.
Η μέθοδος εξάσκησης της τεχνικής «Σιδερένια Γόνατα» είναι η εξής: Καθήστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταυρωμένα. Σφίξτε γερά τις γροθιές και ξεκινήστε να χτυπάτε τις επιγονατίδες. Αφού δώσετε 72 χτυπήματα, ξεσφίξτε τις γροθιές και τρίψτε τις αρθρώσεις των γονάτων με τις παλάμες σας βάζοντας δύναμη με κατεύθυνση από έξω προς τα μέσα συνολικά 36 φορές. Έπειτα, κάνετε το ίδιο από μέσα προς τα έξω για άλλες 36 φορές. Μόλις τελειώσετε αρχίστε πάλι να δίνετε γροθιές στα γόνατα, όσες προηγουμένως. Πρέπει να επαναλάβετε 9 φορές τη διαδικασία «τρίψιμο - χτυπήματα» για να ολοκληρωθεί η άσκηση.
Καθημερινά προτού σηκωθείτε το πρωί κάνετε από μια φορά την άσκηση. Μετά από έναν χρόνο προπόνησης οι αρθρώσεις των γονάτων θα δυναμώσουν και τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, δηλαδή να χρησιμοποιήσετε ξύλινα σφυριά για τα χτυπήματα. Πρέπει να φτιάξετε ένα ζευγάρι από ξύλινα σφυριά μεγέθους τέτοιου ώστε να χωράνε στην παλάμη και να έχουν σχήμα τυμπάνου. Τυλίξτε τις λαβές των σφυριών με χοντρά κλαδιά από ιτιά ή με καλάμια. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η σύνδεση του «μαλακού» και του «σκληρού», αφού τα μαλακά κλαδιά ιτιάς τυλίγονται γύρω από τη σκληρή ξύλινη λαβή του σφυριού. Δώστε 72 χτυπήματα με τα δυο σφυριά ταυτόχρονα στα γόνατα, έπειτα τρίψτε τα και ξεκινήστε ξανά τα χτυπήματα. Κάνοντας την άσκηση αυτή καθημερινά για έναν χρόνο, τα γόνατα θα δυναμώσουν και θα σκληρύνουν. Έπειτα, τα ξύλινα σφυριά μπορούν να αντικατασταθούν από σιδερένια. Το μέγεθος τους θα πρέπει να είναι ίδιο με εκείνο των ξύλινων, δηλαδή καθένα να ζυγίζει 0,5 - 0,75 κιλά. Η μέθοδος εξάσκησης που πρέπει να διαρκέσει έναν χρόνο είναι ίδια με την προηγούμενη. Με την ολοκλήρωσή της μπορεί να θεωρηθεί ότι έχετε κατακτήσει την τεχνική «Σιδερένια γόνατα».
Πλέον τα γόνατά σας θα μοιάζουν σαν να είναι φτιαγμένα από σίδερο. Θα μπορείτε να σπάσετε κάθε αντικείμενο και να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό στον αντίπαλο με ένα χτύπημα με το γόνατο. Η τεχνική αυτή δίνει σημαντικό πλεονέκτημα σ’ αυτόν που την κατέχει έναντι του αντιπάλου του, αρκεί να προλάβει να αποτρέψει τυχόν χτυπήματα (του αντιπάλου) με τα χέρια ή τα πόδια. Το χτύπημα με το γόνατο μπορεί να αποδειχθεί σωτήριο όχι μόνο σε περίπτωση επίθεσης, αλλά και άμυνας. Πολλές μαχητικές τεχνικές συνδυάζουν χτυπήματα με το γόνατο με άλλα είδη, αλλά τα συγκεκριμένα χτυπήματα μπορεί να εφαρμόζονται και ξεχωριστά. Τα γόνατα χρησιμοποιούνται τόσο στην επίθεση όσο και στην άμυνα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη ότι το οστό καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος στην άρθρωση του γονάτου, ενώ οι μύες το μικρότερο και ότι τα γόνατα καλύπτονται ελάχιστα από δέρμα. Συνεπώς, τα γόνατα των απλών ανθρώπων δεν είναι τόσο δυνατά και μπορούν εύκολα να τραυματιστούν. Η άσκηση αυτή πρέπει να διενεργείται για τουλάχιστον 2 χρόνια. Μόνο τότε είναι δυνατό να αποφέρει θετικά αποτελέσματα. Πάντως είναι εύκολο να κατακτηθεί.