Η άσκηση«Η Μέθοδος του Σκληρού και του Μαλακού» (剛柔法 - Gāng Róu Fǎ - Γκανγκ Ρόου Φα)ανήκει στην ομάδα των σκληρών δυνάμεων Γιάνγκ (阳 - Yáng), αλλά αξιοποιεί επίσης τη ζωτική ενέργεια Τσι που σχετίζεται με τις δυνάμεις του Γιν (阴 - Yīn). Αυτό το Κουνγκ Φου επικεντρώνεται στη δύναμη της γροθιάς. Παρόλο που θεωρείται ότι αποτελεί «σκληρό» Κουνγκ Φου κατά τη διάρκεια της εξάσκησης φαίνεται ότι δεν υπάρχει καθαρή σκληρότητα. Στην πραγματικότητα αποτελεί έναν αμοιβαίο συμβιβασμό ανάμεσα στο «μαλακό» και το «σκληρό» Κουνγκ Φου όπου το ένα συμπληρώνει το άλλο.
Στο πρώτο επίπεδο εξάσκησης πρέπει κανείς να πάρει μια μικρή ποσότητα χαρτιού και να τα δέσει με ένα λεπτό σκοινί, ώστε να σχηματιστεί ένα «τούβλο» μήκους και πλάτους 66 εκατοστών (2 CHIs). Δέστε ένα μακρύ σκοινί στην άκρη του για να μπορείτε να το τραβήξετε. Πρέπει να τοποθετήσετε αυτήν τη χάρτινη δεσμίδα σε ένα τραπέζι μήκους περίπου 6,60 μέτρων (2 ZHANGs) και πλάτους 1 μέτρου (3 CHIs). Η επιφάνεια του τραπεζιού θα πρέπει να αποτελείται από σανίδες διαφορετικού πλάτους που να είναι τοποθετημένες κάθετα. Οι εξωτερικές σανίδες πρέπει να εφάπτονται στο πλαίσιο του τραπεζιού, ενώ οι δέκα σανίδες διαφορετικού πλάτους που θα βρίσκονται στη μέση μπορούν να μετακινούνται. Ο ασκούμενος στέκεται στη μια άκρη του τραπεζιού σε στάση «αναβάτη / αλόγου» (马步 - mǎ bù - μα μπου) ή σε στάση «τόξου» (弓步 - gōng bù - κουνγκ μπου), κρατάει την άκρη του σκοινιού με το αριστερό χέρι και χτυπάει με τη δεξιά γροθιά τη χάρτινη δεσμίδα που βρίσκεται κοντά του στην άκρη του τραπεζιού. Στην αρχή η δεσμίδα μετακινείται σε μικρή απόσταση η οποία μεγαλώνει με την εξάσκηση. Μετά από ένα χτύπημα το αριστερό χέρι τραβάει το σκοινί και επαναφέρει τη δεσμίδα στην αρχική θέση. Μετά από ένα ακόμη χτύπημα επαναφέρετε ξανά τη δεσμίδα στη θέση της κ.ο.κ. Συνεχίστε κατά αυτόν τον τρόπο μέχρι να εξαντληθείτε. Έπειτα αλλάξτε χέρια. Είναι απαραίτητο να εξασκείστε καθημερινά, μια φορά το πρωί και μια το απόγευμα. Στην αρχή το βάρος της δεσμίδας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 10 κιλά (20 JINs), ώστε να είναι εύκολο να τη χτυπήσετε. Αργότερα θα πρέπει να τοποθετηθεί κάποιο βαρίδι στη δεσμίδα, ώστε το βάρος να φτάσει σταδιακά πάνω από 100 JINs. Αυτό αυξάνει το επίπεδο δυσκολίας. Συνεχίστε την εξάσκηση όπως πριν: μετά από ένα χτύπημα με το ένα χέρι η δεσμίδα πρέπει να μετακινηθεί σε κάποια απόσταση και με το άλλο χέρι να γίνει επαναφορά στην αρχική της θέση. Σε αυτό το επίπεδο έχει επιτευχθεί ο μισός στόχος. Η δύναμη της γροθιάς είναι μεγάλη αλλά δεν έχει φτάσει στο υπέρτατο σημείο ακόμα. Μετά από αυτό θα πρέπει να αφαιρεθεί η πιο στενή σανίδα για να δημιουργηθεί μια σχισμή. Δώστε ένα χτύπημα στη δεσμίδα όπως πριν και επαναφέρετέ τη. Στην αρχή η δεσμίδα θα πέφτει στο κενό, αλλά μετά από μερικούς μήνες θα «πετάγεται» χωρίς να βρίσκει εμπόδιο. Μετά θα πρέπει να αφαιρεθεί άλλη μια σανίδα. Σταδιακά θα πρέπει να αφαιρεθούν όλες οι σανίδες ώστε να εμφανιστεί μια σχισμή πλάτους 3,3 μέτρων (1 ZHANG) στο τραπέζι. Εάν, μετά το χτύπημα, η δεσμίδα «πετάγεται» πάνω από τη σχισμή κι έπειτα, μετά από ένα απότομο τράβηγμα επανέρχεται στην αρχική της θέση χωρίς να πέφτει στο κενό, αυτό αποτελεί απόλυτη επιτυχία.
Παρόλο που ένας άνθρωπος που θα δεχτεί ένα τέτοιο δυνατό χτύπημα, θα τραυματιστεί πιο ελαφριά σε σχέση με τον τραυματισμό που θα του προκαλούσε το Κουνγκ Φου «Σέλα Αλόγου» (马鞍功 - Mǎ'ān Gōng - Μάαν Κουνγκ) θα εκτιναχθεί μακριά σε απόσταση πάνω από 6,6 μέτρα (2 ZHANGs) και θα πέσει κάτω. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική σε μια μάχη με πολλούς αντιπάλους. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η σκληρότητα του Γιάνγκ (阳 - Yáng), αλλά υπάρχει και η μαλακότητα του Γιν (阴 - Yīn). Έτσι, η σκληρότητα και η μαλακότητα αλληλοσυμπληρώνονται, εξού και το όνομα της άσκησης.
Το κείμενο αποτελεί μετάφραση από το: “Η Αυθεντική Κληρονομία των Σαολίν: Μέθοδοι εξάσκησης στις 72 τέχνες" - (1934)